Vorbereitung

Die 90 Tage beginnen bei uns am Montag, 13. Januar 2014. Genau eine Woche nach dem US-Start. Dazu müssen wir zuerst folgendes erledigen:

1. Partner finden

Jemand der mit uns trainiert und Ergebnisse austauscht und vor allem der uns hilft, durchzuhalten. Können wir mit dieser Webseite direkt abhäkeln, da wir zu 9. sind.

2. Messen / Wiegen / Vorher-Fotos

Wir müssen unseren Körper ausmessen, damit wir unsere Erfolge sehen. Ebenfalls spielt das Gewicht und das Optische, sprich Fotos, eine wichtige Rolle:

Messen
  • Brustumfang
  • Taillenumfang (Höhe Bauchnabel)
  • Hüftumfang
  • Oberschenkelumfang (etwa 15 cm oberhalb Knie)
  • Oberarmumfang (etwa 10 cm oberhalb Ellbogenbeuge)
Wiegen

Wir wiegen uns NICHT jeden Tag. Jetzt zum ersten Mal wiegen wir uns am 1. Tag.
Komplettes Wiegen an:

  • Tag 1
  • Tag 15
  • Tag 30
  • Tag 45
  • Tag 90
Vorher-Fotos

Um die Erfolge nach 90 Tagen zu sehen bitte möglichst ganzkörper Fotos von Vorne, Hinten, Seite machen. Am besten in Unterwäsche/Bikini. Die müssen ja nirgends veröffentlicht werden. 🙂 Dienen uns nur selber für Motivation.

3. Ausrüstung

Briana sagt es im Video. Ihr benötigt:

  • Hanteln (Gewicht 2 – 5kg) –> könnt euch auch Getränkeflaschen mit Sand füllen, z.B.
  • ev. eine Yoga-Matte
  • Intervall Timer App (gratis für iPhone und glaube auch Android) –> oder einfach eine Stoppuhr

4. Ernährungsplan

Kann bei Briana abonniert werden: Meal plan

5. Followen

Damit ihr über alles mögliche informiert seit, empfehle ich euch BBM zu followen. Sie hat eigentlich alle Sozialen Kanäle aktiviert. Facebook reicht aber für den Anfang. 🙂

Meine Hilfe an euch ist ein Vorlagen-PDF: Meine-Daten

Hier alles genau erklärt von Briana:

2 Gedanken zu „Vorbereitung

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